2024年全民营养周|孕期不同阶段如何补充营养？

孕期是生命的起始阶段，是生命1000天发生发展机遇窗口期的起点，营养作为关键因素，对母婴健康至关重要。宝宝在这个阶段，其组织、器官和系统正逐步发育成熟，因此营养补充尤为重要。

孕期营养不良可能导致多种问题，如妊娠期贫血、子痫前期、妊娠期糖尿病等，对母婴健康构成威胁。此外，子宫内营养环境不良还可能影响宝宝出生后的生长发育，甚至导致慢性疾病。

因此，指导孕妇合理摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，并适时进行营养干预，至关重要。

孕早期孕妇所需营养与孕前差别不大。妊娠早期胎儿生长较慢，对膳食营养要求不高，但还应注意营养素的需要。一般孕5-6周开始会出现早孕反应，因此膳食方面应注意以下几个问题:

选择清淡爽口、促进食欲的食物，鼓励多进食，但避免过度。

采取少食多餐的方式，选择易消化食物，特别是干的食品。

确保碳水化合物的摄入，建议每天摄入约200克淀粉类食品。

补充叶酸，同时考虑B族维生素和维生素C，以缓解呕吐。

温馨提示：如无法进食，请及时就医，遵医嘱进行营养补充。

孕中晚期营养：

孕中期开始，胎宝宝进入快速生长期，直至分娩。与胎宝宝的生长发育相适应，因此，孕妈妈应在膳食的基础上，增加鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食品和奶类的摄入，以满足优质蛋白质、钙和铁等营养素的需求。

适当增加蛋白质和热能的摄入。孕中期每天增加动物性食物50g/d，孕晚期增加至125g/d左右。奶制品总量达到500ml/天。

多吃含铁丰富的食物。每周摄入1-2次动物内脏或血制品。每周吃鱼2-3次，促进胎儿脑和视网膜发育。

孕晚期适当限制脂肪和糖类的摄入。避免胎儿过大。

保持适当运动。每天进行至少30分钟的中等强度活动，如散步、体操等。

按照“孕期妇女平衡膳食宝塔”的指导，孕妇可合理调整膳食，同时坚持运动，确保体重适宜增长。

编辑：健教科

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