怀孕7个月练习“拉玛泽呼吸法”很必要！

拉玛泽呼吸法

分娩的疼痛让每一位产妇都会感到紧张、害怕、不知所措，其实，能否轻松而顺利的让宝宝出生，很多时候取决于分娩前所做的准备。当宫缩来临的时候，掌握必要的呼吸技巧是非常重要的，从分娩前开始有效的练习拉玛泽呼吸减痛法，放松身体，会帮助孕妈妈们减轻分娩的痛苦，有助于宝宝顺利地出生。下面就让我们来学习一下拉玛泽呼吸法。

一、何为拉玛泽呼吸法？

拉玛泽生产呼吸法是一种孕妇在分娩前的锻炼方法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直持续到分娩，对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程。拉玛泽生产呼吸法可以有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

二、拉玛泽呼吸法有哪些呼吸方式？

拉玛泽呼吸法一共分为六种，不同的阶段对应不同的呼吸方式，从而转移注意力，缓解疼痛。

1、廓清式呼吸（准备呼吸）：宫缩来了，手放在肚子上感受，暗示自己宫缩来了，可开始深呼吸。

2、胸式呼吸（0-3指）：深吸慢吐吸1234吐1234，适合宫缩不是很疼的时候。

3、浅而慢加速呼吸（变速呼吸）【宫口开3-8指】:注意节奏变化。鼻子深吸1234-慢吐1234吸1234吐1234，吸123吐123吸12吐12，适合宫缩越来越疼的时候。

4、浅的呼吸（烫嘴呼吸）【8-10指】:深吸，吐气……吸吸吸吸……吐。

5、闭气用力（拉大便呼吸)【宫口开全以后】:上产床后保持分娩的姿势。深吸气后用力10s,吐气~深吸10.9.8.7.6.5.4.3.2.1~吐气。

6、吹蜡烛呼吸（宝宝头快出来的时候）:听助产士的指挥，小心翼翼的张口哈气。

三、拉玛泽呼吸法的注意事项

1、做之前换成宽松的衣服，同时先上厕所，不要憋着尿练习；

2、练习时必须空腹或者至少饭后2小时； 

3、最开始的时候，每天至少练习五次各个阶段的呼吸方法，每次1分钟。同时要注意：不要一口气将所有的呼吸技巧都做完，随着对呼吸的把握，练习的次数可以适当增加。

四、拉玛泽呼吸法的优点

1、保障母体及胎儿健康；

2、增进夫妻感情；

3、减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度；

4、减少对分娩的陌生及恐惧，能有信心迎接分娩；

5、分娩时利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，能维持镇定和保持体力。【科普】

供稿：产房 王嘉琪 

编辑：健教科

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