孕期腰酸背痛耻骨疼?孕妇瑜伽助您轻松缓解
时间:2022-03-16 09:13 来源:健教科 阅读次数:
怀孕期间,体内生命的奇妙生长,让孕妈妈除了承受各种妊娠反应之外,还要面对因为激素变化和压迫等原因而出现的各种身体部位的疼痛。下面给孕妈们推荐几组简单的瑜伽体式,帮助缓解身体的疼痛和不适。
如何缓解胸部疼痛?
怀孕后,孕妈体内的雌激素、孕激素分泌量会大大增加,乳房会受到激素的影响产生二次发育,不少女性怀孕期间都会有胸部胀痛的感觉,甚至还有少量的乳汁分泌,这些其实都是孕期的正常反应。此时的乳房正在积极为孕育胎儿和日后的哺乳做准备,在此期间,一定要注意清洁乳房,可以用热毛巾轻轻地擦拭。当然,好多瑜伽体式的练习也可以缓解乳房胀痛。
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如何缓解腰部疼痛?
猫伸展的动作,适合所有腰背部疼痛的妈妈练习,可以很好的伸展背部,改善血液循预防缓解腰背部不适,灵活脊柱,滋养腰背部。
如何缓解骨盆周围疼痛?
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随着胎儿在母体内的不断长大,需要的空间也会更大,这时候体内分泌的松弛素会帮助孕妈的骨盆变得松弛,所以有些妈妈会出现骨盆周围疼痛的感觉。不过体内缺钙也会引起骨盆周围的疼痛,结合身体的情况,如果是缺钙的话一定要及时补钙,也可以做些瑜伽体式去稳定调整骨盆。
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如何缓解耻骨疼痛?
很多孕妈会出现耻骨痛,这是由于孕妈的子宫被胎儿撑大,耻骨因受到压力而被迫增宽,支撑骨盆的韧带会伸展变得松弛,这都是在为分娩做准备工作。有些孕妈在走动的时候,大腿根处疼痛会特别明显,孕妈们在生活上多注意,避免双腿分开过大的动作,睡觉的时候在双腿间夹一个小枕头,这样可以有助于缓解耻骨痛。
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以上几组缓慢、舒适、简单的瑜伽动作,是孕期理想的运动。能够改善孕妈的血液循环,增加骨盆肌肉,能够帮身体体位保持平衡,塑造良好的体态,常见的孕期疼痛也能够得到缓解。
温馨提示:
运动要以安全为第一位,如果在任何阶段有不舒服请来医院及时就诊。【科普】
通讯员:黄转鸽
编辑:健教科
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